深蹲和俯卧撑这两种自重训练是极为有效的锻炼方式，能够有效刺激大部分肌群。在家中，我们可以利用零散的时间来进行这些锻炼。如果你习惯于长期坐着，缺乏运动，那么很有必要每天花费10到15分钟进行深蹲和俯卧撑的练习（初学者可以从每组10到15次，每次做4到6组开始）。那么，尽管再累，为什么仍要坚持这些训练呢？

首先，这两种运动能够有效抵御久坐造成的亚健康问题。现代生活方式使得很多人长时间坐着，导致腰椎和颈椎承受持续压力，臀部肌肉萎缩，核心肌群失去活力，出现驼背和圆肩的情况；同时，久坐还会导致下肢血流变慢，代谢水平下降，增加了代谢综合征及深静脉血栓的风险。通过深蹲，可以激活臀部和腿部的大肌群，将淤积在下肢的血液送回心脏；而俯卧撑则能够锻炼肩部、手臂、胸部和核心肌肉，帮助我们纠正不良的体态。每天安排一定的深蹲和俯卧撑训练，对于改善久坐带来的健康隐患有很大的帮助。

其次，坚持这些运动还有助于提升大脑的供氧量，从而抵御精神上的疲惫。许多时候，人们感到的“疲惫”实际上是由于大脑缺乏氧气。当我们长时间坐着盯着屏幕时，呼吸变得浅促，横膈膜几乎不活动，导致大脑在轻度缺氧状态下工作，从而使思维迟缓。深蹲和俯卧撑是复合性动作，能够促进深呼吸，提高心率，加快血液循环，进而提升大脑的氧气供应量。此外，运动还促使BNDF（脑源性神经营养因子）分泌，帮助大脑恢复活力。

另一个重要原因是对抗肌肉流失并提升力量水平。随着年龄的增长，尤其是超过30岁后，肌肉会以每年大约1%的速度减少，导致力量下降，连日常搬运物品都会感觉困难。深蹲和俯卧撑正是保护和增强肌肉最简便的方式。深蹲主要提升下肢力量，而俯卧撑则增强推力，使日常生活中的动作变得更加轻松。每天坚持十分钟的自重训练，能够帮助你抵御肌肉的流失，确保在50岁时依然保持与30岁时相当的力量。

此外，这些运动还有助于控制脂肪堆积，改善身材比例。减脂的关键在于总能量的消耗，而深蹲作为效率极高的自重训练，能够调动大批肌肉群，在运动及之后的恢复期间持续消耗热量。运动后的EPOC效应，更能让你在几小时内继续燃烧脂肪。而俯卧撑则有助于塑造体形，收紧松弛的肌肉线条，改善体态。对于缺乏健身房时间的人而言，这两项运动是性价比极高的身材管理选择。

最后，坚持深蹲和俯卧撑还能够显著改善睡眠质量。许多人晚上容易失眠，尤其是久坐不动的群体，血液循环不良直接影响睡眠质量。研究表明，适度运动可以显著增加深度睡眠的比例。这两项全身性运动有助于促进血液循环，为身体各个器官提供充足的氧气和营养物质。白天或傍晚进行十分钟的深蹲和俯卧撑，不仅可以促进深度睡眠，还能帮助调整生物钟，使你晚上更容易入睡，第二天更有精力。